Templet

Att ta hand om sin kropp

Lär dig hjärt-lungräddning

Hjärt-lungräddning, eller HLR som det vanligtvis brukas kallas idag, är en sorts första hjälpen-behandling som ges till personer som har fått hjärtstopp. Det är inte en metod för att starta hjärtat utan för att simulera hjärtslagen och andningen till dess att personen kan tas till sjukhus. Ju tidigare någon kan starta HLR desto bättre blir chanserna att överleva ett hjärtstopp.

Att lära sig HLR är något man kan göra genom att ta kontakt med en utbildare och gå en kurs. Ett tips är att prata med chefen på sitt företag och se om det inte går att ordna en utbildning på jobbet för alla anställda. På så sätt är alla förberedd om en olycka skulle ske och det kan rädda liv.

På en utbildning får man chansen att öva på en speciell docka, antingen vuxen eller barn. Vilket är den mest realistiska simuleringen utanför att göra det på en riktigt person.

Det första man dock instrueras göra innan man börjar göra bröstkompressioner eller inblåsningar är att kontrollera om personen är vid medvetandet och huruvida denne andas normalt eller inte. Man kollar andningen lättast genom att lägga handen på pannan, luta huvudet lätt bakåt och lägga örat nära personens mun och näsa. Titta samtidigt på om bröstkorgen rör sig upp och ned.

Det är inte onormalt att höra glesa, djupa, suckande andetag från någon som har drabbats av hjärtstopp. Men detta ska inte förväxlas med normal andning och är ett tecken på att man måste börja HLR.

Om personen är medvetslös men faktiskt andas normalt ska man inte börja med HLR. Istället ska man lägga personen i ett stabilt sidoläge och börja tillbaka huvudet så att de har öppna luftvägar. Ring sedan 112 och stanna kvar hos den medvetslöse personen tills hjälp anländer.

Att träna och vilja bli gravid

Motion är gott i alla syften men hur påverkas din träning av viljan att bli gravid?

Om du vill bli gravid finns det bra hjälpmedel som kan påskynda graviditeten. Hos Graviditetskollen kan du köpa kosttillskott, ägglossningstest och prylar som hjälper dig att ta dig genom de nästkommande nio månaderna. Även om du känner dig hälsosam och utan problem kan det ändå vara svårt att bli gravid. Om ingen annat kan det vara så att du har dålig koll på när du har ägglossning eller så kan du ha en cysta på äggledarna som gör det svårare att bli gravid. Upptäcker du att du gör allting rätt men fortfarande inget streck på sticka, då borde du söka dig till en barnmorska och få hjälp om hur du och din partner ska gå vidare.

Du behöver inte sluta träna för att bli gravid eller under graviditeten men du behöver kanske justera ditt träningsschema. Du kan inte träna hur tungt och mycket som helst, då har kroppen annat att göra än att bli befruktad. De som tränar på tok för hårt riskerar att störa menstruationen eller att du tappar den helt. Utan menstruation sker ingen ägglossning och utan ägglossningen blir det inget barn. Det är inte heller bra för graviditetschanserna om du ligger på låg fettprocent. Det är eftertraktat bland de som tränar men om du vill bli gravid behöver du ligga inom den normala nivån vilket är kring 25-30%

Under graviditeten är inte bra med alltför tunga lyft, höga hopp eller stretchövningar. Du borde också vara försiktig med magträningen under graviditeten eftersom musklerna i magen förändras och delar på sig för att göra plats för barnet. Men att hålla igång kommer att stärka dig inför förlossningen och göra det lätt att komma tillbaka till dina gamla träningsvanor efter barnet är fött. Kom ihåg att alltid ta smärta och obehag på allvar och prata med din barnmorska om du har problem att göra dina övningar.

Träna optimalt

Träningen är en stor del av mångas liv. När man börjar komma igång på allvar med träningen kan man ofta känna att det går att både trappa upp antalet pass per vecka och intensiteten av varje pass. Och medan dessa är sant till att börja med kommer det inte vara sant varje gång framöver. Att sträva efter att träna optimalt ska aldrig resultera i överträning.

När man tränar huvudsakligen för att gå ned i vikt är det viktigt att inte skynda på processen allt för mycket. Det kan kännas som något positivt när man ser kilona rasa, men ju snabbare man går ned i vikt desto svårare är det för kroppen att hantera situationen på rätt sätt. Ett av de kortsiktiga resultaten av detta är att kroppen går in i svältläge, vilket betyder att viktnedgången stannar av.

Ett mer långsiktigt resultat av detta är att man tappar vikt snabbare än huden hinner anpassa sig efter den nya volymen, vilket betyder att man kan få löst hängande hud. Detta är något som kan gå till sig med tiden, men har man otur behöver man ta till mer drastiska åtgärder.

Men även när man inte strävar efter viktnedgång utan istället tränar för att bli starkare, snabbare eller mer uthållig kan överdriven träning vara skadligt för kroppen. Det kan finnas många tecken på detta och det är viktigt att man uppmärksammar dem för att kunna träna optimalt.

Nu är det viktigt att särskilja dessa tecken med de som kommer som en naturligt följd av att träna hårt. Vill man se positiva resultat kommer man behöva lägga ned både tiden och energin på träningen, och man kommer att få ömma muskler och ibland känna sig ordentligt mörbultad. Har man inte riktigt koll på vad som är normalt kan man dock missta vanlig träningsvärk för något mer allvarligt och på så sätt bromsa sin egen framgång.

Fysisk och psykisk hälsa

Vi tränar gärna för att hålla oss i fysisk form, hur det står till med den psykiska hälsan kanske vi inte funderar på förrän vi hamnar i en situation som gör att vi blir medvetna om detta.

Ibland händer det något i livet som innebär en stor förvandling eller omvälvande händelser som ställer allt på sin spets. Vi kanske inte alls är förberedda på vilka känslor som uppstår och kan få svårt att hantera detta. Detta kan vara svårt att hantera själv och genom att gå på samtalsterapi i Stockholm exempelvis kan hjälpa till att förstå hur och varför man känner på ett speciellt sätt. Det är också en fördel att få bearbeta det man varit med om. Många gånger så kan det vara ett betydligt stressigare liv i större städer än vad det är på landsbygden då det oftast brukar vara ett mer avslappnad livsstil i mondre samhällen och byar.

Ensam är inte alltid starkast utan det kan behövas stöd vid vissa tillfällen i livet och samtalet är en viktig del i våra liv. Har man ingen att prata med så kan en samtalsterapeut vara en lösning på detta. Att någon som lyssnar på det man har att säga kan lätta hjärtat på många sätt. Att få reda ut saker och ting som hänt i livet är positivt och många gånger så kan det räcka med ett par samtal för att man ska känna att det ger resultat.

Nu ska vi också säga att det kanske inte bara räcker med att få prata om saker och ting utan det kan vara mer bakomliggande saker som måste åtgärdas för att man ska må bättre. Men samtal är ett steg i rätt riktning på att åtgärda saker och ting i ens liv.

Vanligaste skadan på gymmet

Alla vet vi att det är positivt att röra på sig och ägna sig åt allehanda fysiska aktiviteter. Gymmet är en väldigt populär plats att göra detta, men det är också en plats där många skador sker. En typ av skada är dock vanligare än alla andra: överbelastningsskador.

En överbelastningsskada uppstår när muskeln som belastas spricker. Det må endast vara mikroskopiska sprickor till en början, men om den inte behandlas kommer proteinet ut i vävnaden, vilket orsakar både irritation och inflammation i muskeln. Detta är orsaken till smärtan man känner vid en överbelastningsskada. I de flesta fall räcker det gott och väl med att ta någon värktablett. Det finns en hel del att välja mellan om man tittar på en plats som Apomera, men de flesta har nog något de har bra erfarenheter av sedan tidigare.

Orsaken till överbelastningsskador kan uppstå antingen för att man har tränat fel eller för ofta. Att utföra övningar med för mycket vikt och på fel sätt ökar risken för överbelastningsskador markant. Detta är varför det är så viktigt att lära sig exakt hur man utför en övning innan man försöker sig på den.

Vilan är också en mycket viktigt del i träningen. Man brukar säga att en muskel bör få en 24 timmars viloperiod efter ett träningspass. Tränar man varje dag måste man därför se till att rotera övningarna så inte samma muskler belastas två eller fler dagar i rad. Har man ett träningspass där man tränar i stort sett hela kroppen bör man därför inte träna alls dagen efter. Så länge man har ett bra upplägg räcker det oftast bra med att träna tre dagar i veckan.

Om man känner att smärtan från en skada håller i sig trots att man låtit muskeln eller musklerna vila är det bäst att ta kontakt med en sjukgymnast. Det kan finnas en underliggande orsak som behöver behandling.

Är det roligt är det inte ansträngande

Det kanske bästa sättet för någon som hatar att träna att faktiskt komma igång och göra så på en regelbunden basis, är att hitta en fysisk aktivitet som man själv tycker är väldigt rolig. Är något roligt kommer nämligen träningen som en bonus, då man knappt ens kommer att reflektera över hur mycket man faktiskt rör på sig.

För den som länge letat efter effektiva vägar att ändra sin livsstil men som ännu inte lyckats skapa en hälsosammare tillvaro, så kan dagens inlägg mycket väl vara till hjälp för att ändra på detta. Idag förespråkar vi nämligen att komma igång med sin träning genom att angripa träningen med ett nytt synsätt. Istället för att ta sig ut på tråkiga löppass eller traggliga timmar på gymmet, föreslår vi istället att du börjar fundera på någon fysisk aktivitet som faktiskt kan intressera dig.

Skulle det turligt nog vara så att du skulle komma fram till att innebandy, snowboardåkning, eller någonting liknande är någonting som du faktiskt är sugen att prova på, kan nämligen din lycka vara gjord!

Genom att hitta en nog fysisk aktivitet som man själv vill hålla på med på en regelbunden basis så får man genom den oftast all den träning man behöver för att må bra, helt utan att man kommer att reflektera särskilt mycket över att man faktiskt tränar. Det handlar till viss del alltså om att lura din hjärna att göra någonting som den fått för sig att den inte gillar, genom att integrera detta i något som den du och därför också den är intresserad av och gillar.

Ett bra exempel är fotbollsspelare som genomsnittligt springer ungefär en mil under en match, något som självklart ger en hel del konditionsträning på köpet medans man spelar och har kul!

Rätt utrustad till gymet

Vill man bli seriös med sin träning gäller det att komma till gymmet rätt utrustad. Det finns en hel del man kan skaffa och ha med sig som kan hjälpa en på ett sätt eller annat. Här kommer en snabb lista på vad man kan tänka sig dra med sig när man gymmar.

Väskan

Skaffa en ordentlig gymbag där allt som behövs kan få plats, och gärna lite till bara utifall att. Tänk även på att den får gärna vara bekväm att bära om man har en bit att gå till gymmet. Handtag och axelrem är ofta att föredra. Titta på några av dessa modeller och välj den som passar bäst.

Kläderna

Försök att anpassa kläderna efter träningsformen om det så behövs. Enkla kläder gör ofta jobbet, men satsa på funktionsmaterial för mer komfort. Detta är extra bra att göra om man svettas mycket. Se även till att använda skor som lämpar sig träningen.

Vattenflaskan

Det är inte alltid man behöver extra vätska under ett träningspass, men alltid bättre att ha den och inte behöva än att behöva och inte ha den. Och eftersom vätskebrist direkt påverkar prestationen är det bara dumt att inte se till att man kan fylla på när än helst man behöver.

Musik

De flesta gillar att ha något att lyssna på medan de tränar. Detta kan vara för att man finner det motiverande, underlättande eller bara vill ha något som underhåller en under ett pass. Det behöver så klart inte bara vara musik; det går lika bra att lyssna på en ljudbok, podcast eller liknande om man föredrar det.

Träningsbok

Vill man satsa på träningen rejält bör man ta med sig något där man kan anteckna allt möjligt under träningspasset. Håller man på med maskiner är det ju praktiskt att kunna skriva ned vilken vikt man tar på alla olika. Detta ger en möjlighet att se hur mycket man förbättrats och under vilken tid.

Skydd

Har man nyligen haft en skada eller bara är i processen av återhämtning kan det även vara bra att använda sig av skydd för områden som till exempel knä, handled, armbåge och liknande. Dessa kan hjälpa en att vara stabil i ens vanliga träningsrutiner. De bör dock inte användas hela tiden då de förhindrar kroppen från att verkligen anpassa sig till påfrestningarna.

Börja ditt nya liv

Det är många som vill få till en ändring i sitt liv. Oavsett om det gäller att börja träna, byta jobb eller sluta röka. Första steget är ofta det svåraste och det är lätt att man väljer det bekväma och fortsätter i samma hjulspår.

Det är därför viktigt att du pushar dig själv och tar det där första steget. Ingen kommer göra det åt dig, du måste fixa det själv. Oavsett vad det är du vill förändra.

Om vi tar rökning som exempel. Detta är en vana som inte bara är dålig för dig utan också en vana som är väldigt svår att bryta sig loss ifrån. Det finns otaliga sätt att sluta röka på och du vet säkert redan om de flesta. Ett alternativ som blivit allt vanligare på senare år är så kallade e-cigaretter. Dessa har samma känsla som cigaretter men innehåller inte de farliga ämnen som dina vanliga cigaretter innehåller. Kanske värt ett försök för att förbättra din hälsa?

Om dina vanor är för svåra att bryta finns det massvis med saker du kan göra istället. Kanske kan du förändra det så att det i alla fall blir lite bättre? Om du inte trivs på ditt jobb kanske du kan få nya arbetsuppgifter om ett jobbyte känns alltför skrämmande? Om du inte orkar träna tre-fyra gånger i veckan kanske du i alla fall kan träna en gång i veckan? Det blir då lättare att ta nästa steg om du redan har brutit ditt invanda mönster.

Detsamma gäller cigaretterna. Om du lyckas dra ner på antalet cigg per dag eller byta till e-cigaretter har du visserligen inte slutat, men du har åtminstone kommit en bit på vägen. Lycka till!

Att byta livsstil

För många så har strävan till ett bättre liv blivit en livsstil, man tränar flera gånger i veckan och man äter rätt kost till frukost, lunch och middag. För många så är det en kamp att förändra sitt liv och man kämpar kanske hela sitt liv för att må bättre.

Att röra på sig vet alla om är bra för våra kroppar och det gäller att man hittar sitt sätt att få den motion som sin kropp behöver. Att kliva över den där tröskeln som gör att det är kämpigt till att få in både träning och kost som en naturlig del i livet kan kosta på. Ju fler man är desto lättare kan det gå att både komma igång och att hålla i träningen. Det finns inga genvägar utan man måste kämpa. Det finns bra kosttillskott och hälsoprodukter som kan hjälpa till på vägen, men man bör själv har bestämt sig för en förändring till ett bättre liv.

Du hittar många bra ställen att utföra träning på där du bor, för det mesta så finns det flera aktörer så kolla upp dessa för att se om du hittar ett ställe som passar dig och den träning som du vill utföra. Försök att sätta upp realistiska mål för din träning. Försök hitta den träningsform som passar dig bäst. Det kan räcka med att bestämma sig till en början att ge dig ut på 30 minuters promenader varje dag, efter ett tag så kan du öka dessa till en timme och lite mer power walk.

Du kommer att känna resultat ganska fort om du inte tränat så mycket tidigare och ge framförallt inte upp även om du känner att du vill spy på det hela. Kämpa på och du kommer att känna dig piggare och du kommer att orka mer allt eftersom dagarna går och du får upp din kondition. Om du väljer att träna på ett gym så kan du få hjälp med att lägga upp träningsprogram som anpassas efter hur din fysik är just nu. En personlig tränare kan peppa dig att nå dina mål och sätta ny härliga mål för dig och din träning.

Komma igång med långdistanslöpning

Löpning må vara en form som de flesta kan börja med, men när man talar om mer specifika former, som långdistanslöpning, är det klart och tydligt att det inte passar absolut alla. De flesta som håller på med löpning har hittat ett tempo och en distans som passar dem bra. Men vill man prova något nytt kan långdistanslöpning vara ett bra tips.

löpare_385235995

Om ens mål är att till exempel vara med i Stockholm maraton eller något annat långdistanslopp kommer man absolut behöva träna långpass i sitt löpande. Har man erfarenhet av löpning men aldrig riktigt sprungit längre lopp tidigare är det viktigt att man inte ger sig ut och springer distanser många gånger längre än man är van. Detta ökar risken för skador.

Vad man istället vill göra är att trappa upp successivt så att alla delar av kroppen får en chans att vänja sig vid den nya belastningen. Ett långpass kan både ses som distans och tid. När man först börjar kan ett långpass var antingen att springa en mil eller bara springa säg en timme, oavsett distansen man tillryggalägger. Till en början bör man dessutom inte göra mer än ett långpass i veckan.

För att bättre klara av långpass är det också rekommenderat att man lär upp kroppen att använda fett som bränsle. På så sett tar inte glykogenet slut i förtid och man både orkar mer och förbränner fett mer effektivt.

Om man för övrigt någonsin velat uppleva känslan av vad vi brukar kalla runners high är långpassen en stor del av detta.