Templet

Att ta hand om sin kropp

Första hjälpen vid stukad fotled

Oavsett om du tränar eller inte är det lätt att stuka fotleden. Det gör väldigt ont akut men kan läka bra med rätt insatser i tid. Du kan även stärka fötterna för att minska risken för att stuka foten.

När skada uppstår

Om du stukar foten innebär det att fotens led hamnar i ett uttänjt läge. Det kan bero på att den vrids i ett onormalt läge eller att du kliver snett. Det är lätt hänt om du är ute i skogen och vandrar eller springer. Men även om du håller på med en sport där du förflyttar fötterna snabbt eller hoppar.

När du har stukat fotleden är det viktigt att du lindar foten så snabbt som möjligt och du bör ha den i högläge. Om du kyler foten, till exempel med ett paket frysta ärter, minskar risken för svullnad och blödning.

Rehabilitering och förebyggande åtgärder

När skadan precis skett och det gör som mest ont bör du avlasta foten. Sedan när den börjar bli lite bättre är det viktigt att belasta den och öva på rörligheten. Följ denna länk för att hitta tillbehör som hjälper rehabiliteringen och skyddar foten så att risken att riva upp skadan minskar. Det är bra att göra tåhävningar och andra övningar. Det stärker foten och förebygger stukning av fotleden.

Nyttigare snacks – bra för din hälsa

För många av oss är hälsa vår högsta prioritet. Det kan handla både om fysiskt och psykiskt välmående och en faktor som påverkar bådadera är vår kost. Det vi väljer att stoppa i vår kropp kommer att speglas både på vår utsida men även i vårt generella mående.

Prioritera att äta nyttigare snacks som är bra för din hälsa!

Att välja det bättre alternativet

Att prioritera hälsan kan ibland vara knepigt men det behöver däremot inte vara svårt. Vardagen innehåller många frestande godsaker men med lite viljekraft kan du dagligen fatta bra och även hälsosamma beslut. I slutändan vet du att det kommer att gynna din hälsa i längden och leda till ett längre liv – något vi alla eftersträvar.

Hitta dina favoriter

För att underlätta att göra de hälsosamma valen är det bra att hitta nyttiga snacks som du tycker om. Beställ online och se till att ha dessa hemma. Då riskerar du inte att impuls-köpa ett onyttigt alternativ när sötsuget smyger sig på. Många av oss gillar snacks mellan måltiderna och det är ingenting du ska skämmas för. Så länge du väljer det nyttiga alternativet så gör du din kropp och själ en tjänst!

Ditt nya jag – skapa bra rutiner

Att förändra något i livet är inte alltid det enklaste. Vissa saker kan gå lättare att ändra än andra. Att skapa ditt nya jag och skapa nya rutiner kräver en hel del. Framförallt så får man vara tjurig och bestämma sig att nu är det dags att göra något.

Ta inte för stora kliv när du ska göra en livsstilsförändring. Att byta livsstil är inget man gör över en dag utan låt det få ta tid. Det kan bli mer stadigvarande om det tar tid. Lika så med din träning. Har du aldrig tränat tidigare så kan promenader vara en bra början. Där bestämmer du din takt och hur långt du ska gå. När du känner att du orkar mer så ökar du både takten och längden på dina promenader. Skapa goda rutiner både när det kommer till träning, kost och återhämtning.

Så klart så kommer du att må mycket bättre när du lägger om din kost och börjar röra på dig mer än vad du gjort tidigare, Livet kommer att bli lättare för varje dag och om du även går ner i vikt så kommer du att känna av detta. Med bättre kondition så orkar du med både arbetet och den fritidsaktivitet som du gärna håller på med.

Vikten att lära sig HLR och första hjälpen

Tänk osäkerheten att inte kunna hjärt- och lungräddning (HLR) eller första hjälpen. Det blir en trygghet för dig och personer i din omgivning om du lär dig grunderna. Ta en titt online, det finns både utbildningar och utrustning för hjärt- och lungräddning samt första hjälpen.

När behöver du ge HLR

En person som behöver omedelbar HLR har ramlat ihop, är okontaktbar samt andas med en snarkande andning eller inte alls. Som en följd av detta får personen inte tillräckligt med syre till hjärnan och behöver HLR inom ett par minuter. Vanligast är att hjärtats rytm hamnar i ett flimmer.

HLR i korta steg

Börja med att kolla om personen andas eller som tidigare nämnts om personen har en snarkande andning. Därefter ska du ringa 112. Slutligen ska du påbörja HLR, ge 30 stycken kompressioner och växla med två inandningar. Fortsätt med HLR tills att vårdpersonalen kommer.

Lär dig själv och andra

Något du kan göra är att föreslå på arbete eller skola att lära sig om HLR och första hjälpen. Faktiskt så är det inte alla arbetsplatser som har utbildning kring detta. Du kan få en person att överleva ett hjärtstopp, vad mer kan vara viktigare?

Rätt redskap för bra massage

Om du inte har en partner som kan eller vill ge dig massage så finns det en lösning även för dig. Du kan slippa stel nacke och stela skuldror efter en dag framför datorn även som singel. På marknaden finns en mängd redskap att välja mellan som fixar din onda nacke och löser upp muskelknutor. Hälsa handlar inte bara om träning utan också om att ta hand om sin kropp så skaffa dig det du har behov av för ändamålet.

Passar alla plånböcker

Du kanske tycker det låter dyrt att inhandla massageredskap och du har kanske inte tillräcklig budget för att prioritera massage av en certifierad massör? Då finns det många alternativ. Det allra billigaste är kanske massagebollen, tillika en boll av plast med piggar på. Det finns även diverse redskap i trä att inhandla eller zenkurustavar som du själv kan massera alla delar av kroppen med.

Önska dig i present

Om du själv inte vill prioritera inköp som dessa så varför inte önska dig i present? Visst skulle du bli glad för en användbar present i form av ett massageredskap? Det här redskapet kommer bli en av dina bästa vänner, om inte din allra bästa, eftersom den kommer erbjuda din kropp välmående.

Kroppsvård efter träning

Att vara i toppform och träna kan vara kul och ge dig mer energi så att du kan ta dig an nya utmaningar. Efter träningen är det dock viktigt att ta hand om kroppen och vila upp den för att kunna prestera bättre nästa gång. Kanske du stretchar eller går till en massör? Du kan också använda olika produkter för att ta hand om din kropp efter ett hårt träningspass.

Vilka produkter behöver du?

Kroppen behöver ofta lite extra uppmärksamhet efter att ha tränat hårt. Ibland kan din hud bli öm av kläder som skaver på fel ställen. Du kanske också får blåsor från nya skor eller torr hud från svett och vind. På nätet kan du hitta passande produkter som till exempel krämer och serum. De kan hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare, speciellt om du har känslig hud.

Varför använda krämer efter träning?

Ofta kan hudens och hårets kvalitet försämras efter långa och svettiga träningspass, speciellt om svetten och smutsen hinner torka på huden. Då lönar det sig att hjälpa till med olika produkter. Beroende på din hudtyp kan olika peeling produkter vara bra. Efter duschen kan du använda mjukgörande krämer som passar din hudtyp. Det finns många oparfymerade versioner för känslig hy och andra produkter som passar dig som har fet hy.

Viktigt med träning i alla lägen

Även under den pandemi som råder i landet och världen så är det viktigt att vi tränar. Vi kanske inte kan träna som vi gjort tidigare men vi får försöka att lösa detta på bästa sätt. Nöden är ju uppfinningarnas moder och man kanske har hittat andra lösningar för sin träning under denna period.

Då renligheten och distans är viktig så kan man om man tränar på ett gym ha med sig egen handsprit. Förmodligen så har även gymmet sett till att följa alla de restriktioner som folkhälsomyndigheten gett. Även om de gjort detta så kan du säkra upp för dig själv och sprita dina händer efter du använd ett redskap på gymmet. Försök också att hålla distansen till de andra som befinner sig på gymmet. Även om ni känner varandra så kan man undvika kroppskontakt. Det går att distanshälsa på varandra.

Efter du tränat klart på gymmet så bör du tvätta dig ordentligt genom en ordentlig dusch. Se till att tvätta dina händer extra noggrant. Du kan med fördel sprita händerna då du gått ut ur lokalerna för att säkerställa att di inte tar med dig någon smitta. När du kommit hem så se till att tvätta dina händer. Detta bör du göra regelbundet om du varit utomhus. Även om du tränar på ett utomhusgym så är det självklart att du rengör dina händer och dig efter ett träningspass. Försök att hitta metoder för din träning även om vi har detta med Covid-19 omkring oss. Det är viktigt med träning i alla lägen.

Kom i form med kampsport

Kampsport ses av många som träning i självförsvar men det är så mycket mer. Att träna kampsport ger disciplin, stärker den mentala hälsan och kroppen. Kampsport gör dig också smidigare, ger dig bättre självkänsla och kroppskontroll. Det finns många typer av kampsporter och det kan vara svårt att veta vilken som passar dig bäst. Nedan kommer vi att berätta lite om ett par olika sorter och vad som utmärker dem.

Boxning, kickboxning och Muay thai

Boxning, kickboxning och Muay thai, även kallat thaiboxning, passar dig om du vill bli stark och uthållig och inte är rädd för att få blåmärken. Dessa kampsporterna fungerar bra att träna både för dig som vill tävla eller bara få motion. De innebär långa fyspass och ger koordination och helkroppsstyrka. De skiljer sig en del åt men du kan testa ett pass och se vilken sort du trivs med.

MMA

MMA står för mixed martial arts och är en blandning av flera olika kampsporter. Denna kampsporten innehåller mycket sparkar och slag, markkamp, kast och är inriktad på fullkontakt. I de flesta traditionella kampsporterna handlar det mycket om vad som är tillåtet, i MMA handlar det mer om de få sakerna som inte är tillåtna. Inom alla kampsporter behöver du utrustning och det kan du köpa enkelt på Jabb.

Härliga utomhusaktiviteter

Är du en person som gillar att vara utomhus? Då kommer det här en artikel som kan passa dig. Vi tänkte ge dig tips på härliga utomhusaktiviteter som alla kan genomföra. Det är inte frågan om några grymma träningspass utan aktiviteter där man får vara utomhus och få härliga naturupplevelser.

Fjällvandring

Att vandra i fjällen är något som alla borde få uppleva. Det är något speciellt att få ta de första kliven och ge sig iväg upp på fjället. Dock så gäller det att  förbereda sig väl innan man ger sig ut. Utrustningen är viktig och det första man bör tänka på är att ha ordentliga vandringskängor. Ta en titt på Haglöfs sortiment när det kommer till produkter för utomhusaktiviteter som fjällvandring. Du hittar vandringsskor, ryggsäckar och funktionskläder för att nämna något. Vad man packar med sig beror naturligtvis på hur länge man ska vara borta. Tänk på att du ska bära din egen packning så det gäller att inte packa med något onödigt.

Kajakpaddling

Att paddla kajak kan nästa bli som ett yogapass. Det kan både vara fantastiskt rogivande men också fysiskt krävande. Detta väljer man själv hur man vill paddla. Upplevelsen i en kajak blir total om det är spegelblankt där man paddlar och man tyst glider genom vattnet. Närmare naturen kommer man inte. Kajak kan passa gammal som ung och det behövs inte allt för mycket kunskaper för att klara av en paddling. Även här så beror packningen på hur pass länge man ska vara ute. Är det bara fråga om en dagstur så kan man packa ner ombyte i plastpåsar i sin ryggsäck om man skulle råka trilla i och bli blöt.

Hitta aktiviteter som senior

Alla blir vi äldre och det är inget vi kan göra något åt. Jo, vi kan hjälpa vår kropp att försöka hålla så länge det går. Ju tidigare man börjar med någon form av fysisk aktivitet desto bättre är det. Att hitta aktiviteter som senior är viktigt både för er själva men också att få någon form av gemenskap. Genom regelbundna promenader så kan ni få en bättre hälsa.

Det är inte alltid enkelt när man kommit upp i åldern att ta för sig och hitta på saker. Man kan behöva lite hjälp för att komma igång igen kanske efter att man blivit ensamstående eller annat som hänt i livet. Det kan vara svårt som närstående att få tiden att räcka till och att vara till hjälp och stöd för våra föräldrar. Även fast viljan finns så kanske inte tiden finns. Då finns det andra som kan hjälpa till där inte vi själva kan. Genom en väntjänst som företaget Seniorglädje tagit fram så kan ens förälder få promenadsällskap eller en hjälpande hand när det så väl behövs.

Att kunna få behålla hälsan är nog vad vi alla vill då vi åldras. Genom att få komma ut och röra på sig en stund under dagen kan hjälpa till att öka livskvalitén. Det behöver inte vara fråga om något marathonpass utan en kortare promenad kan räcka mycket väl. Försök att komma ut för en promenad om dagen och man kommer att sova betydligt bättre och kännas sig piggare efter utförd aktivitet. Prata med era närstående om att ni behöver få hjälp och sällskap under er promenad eller liknande och att Seniorglädje finns där. RUT-avdragen kan finnas till hjälp för dessa tjänster.