Templet

Att ta hand om sin kropp

Lär dig hjärt-lungräddning

Hjärt-lungräddning, eller HLR som det vanligtvis brukas kallas idag, är en sorts första hjälpen-behandling som ges till personer som har fått hjärtstopp. Det är inte en metod för att starta hjärtat utan för att simulera hjärtslagen och andningen till dess att personen kan tas till sjukhus. Ju tidigare någon kan starta HLR desto bättre blir chanserna att överleva ett hjärtstopp.

Att lära sig HLR är något man kan göra genom att ta kontakt med en utbildare och gå en kurs. Ett tips är att prata med chefen på sitt företag och se om det inte går att ordna en utbildning på jobbet för alla anställda. På så sätt är alla förberedd om en olycka skulle ske och det kan rädda liv.

På en utbildning får man chansen att öva på en speciell docka, antingen vuxen eller barn. Vilket är den mest realistiska simuleringen utanför att göra det på en riktigt person.

Det första man dock instrueras göra innan man börjar göra bröstkompressioner eller inblåsningar är att kontrollera om personen är vid medvetandet och huruvida denne andas normalt eller inte. Man kollar andningen lättast genom att lägga handen på pannan, luta huvudet lätt bakåt och lägga örat nära personens mun och näsa. Titta samtidigt på om bröstkorgen rör sig upp och ned.

Det är inte onormalt att höra glesa, djupa, suckande andetag från någon som har drabbats av hjärtstopp. Men detta ska inte förväxlas med normal andning och är ett tecken på att man måste börja HLR.

Om personen är medvetslös men faktiskt andas normalt ska man inte börja med HLR. Istället ska man lägga personen i ett stabilt sidoläge och börja tillbaka huvudet så att de har öppna luftvägar. Ring sedan 112 och stanna kvar hos den medvetslöse personen tills hjälp anländer.

Att träna och vilja bli gravid

Motion är gott i alla syften men hur påverkas din träning av viljan att bli gravid?

Om du vill bli gravid finns det bra hjälpmedel som kan påskynda graviditeten. Hos Graviditetskollen kan du köpa kosttillskott, ägglossningstest och prylar som hjälper dig att ta dig genom de nästkommande nio månaderna. Även om du känner dig hälsosam och utan problem kan det ändå vara svårt att bli gravid. Om ingen annat kan det vara så att du har dålig koll på när du har ägglossning eller så kan du ha en cysta på äggledarna som gör det svårare att bli gravid. Upptäcker du att du gör allting rätt men fortfarande inget streck på sticka, då borde du söka dig till en barnmorska och få hjälp om hur du och din partner ska gå vidare.

Du behöver inte sluta träna för att bli gravid eller under graviditeten men du behöver kanske justera ditt träningsschema. Du kan inte träna hur tungt och mycket som helst, då har kroppen annat att göra än att bli befruktad. De som tränar på tok för hårt riskerar att störa menstruationen eller att du tappar den helt. Utan menstruation sker ingen ägglossning och utan ägglossningen blir det inget barn. Det är inte heller bra för graviditetschanserna om du ligger på låg fettprocent. Det är eftertraktat bland de som tränar men om du vill bli gravid behöver du ligga inom den normala nivån vilket är kring 25-30%

Under graviditeten är inte bra med alltför tunga lyft, höga hopp eller stretchövningar. Du borde också vara försiktig med magträningen under graviditeten eftersom musklerna i magen förändras och delar på sig för att göra plats för barnet. Men att hålla igång kommer att stärka dig inför förlossningen och göra det lätt att komma tillbaka till dina gamla träningsvanor efter barnet är fött. Kom ihåg att alltid ta smärta och obehag på allvar och prata med din barnmorska om du har problem att göra dina övningar.

Fysisk och psykisk hälsa

Vi tränar gärna för att hålla oss i fysisk form, hur det står till med den psykiska hälsan kanske vi inte funderar på förrän vi hamnar i en situation som gör att vi blir medvetna om detta.

Ibland händer det något i livet som innebär en stor förvandling eller omvälvande händelser som ställer allt på sin spets. Vi kanske inte alls är förberedda på vilka känslor som uppstår och kan få svårt att hantera detta. Detta kan vara svårt att hantera själv och genom att gå på samtalsterapi i Stockholm exempelvis kan hjälpa till att förstå hur och varför man känner på ett speciellt sätt. Det är också en fördel att få bearbeta det man varit med om. Många gånger så kan det vara ett betydligt stressigare liv i större städer än vad det är på landsbygden då det oftast brukar vara ett mer avslappnad livsstil i mondre samhällen och byar.

Ensam är inte alltid starkast utan det kan behövas stöd vid vissa tillfällen i livet och samtalet är en viktig del i våra liv. Har man ingen att prata med så kan en samtalsterapeut vara en lösning på detta. Att någon som lyssnar på det man har att säga kan lätta hjärtat på många sätt. Att få reda ut saker och ting som hänt i livet är positivt och många gånger så kan det räcka med ett par samtal för att man ska känna att det ger resultat.

Nu ska vi också säga att det kanske inte bara räcker med att få prata om saker och ting utan det kan vara mer bakomliggande saker som måste åtgärdas för att man ska må bättre. Men samtal är ett steg i rätt riktning på att åtgärda saker och ting i ens liv.

Vanligaste skadan på gymmet

Alla vet vi att det är positivt att röra på sig och ägna sig åt allehanda fysiska aktiviteter. Gymmet är en väldigt populär plats att göra detta, men det är också en plats där många skador sker. En typ av skada är dock vanligare än alla andra: överbelastningsskador.

En överbelastningsskada uppstår när muskeln som belastas spricker. Det må endast vara mikroskopiska sprickor till en början, men om den inte behandlas kommer proteinet ut i vävnaden, vilket orsakar både irritation och inflammation i muskeln. Detta är orsaken till smärtan man känner vid en överbelastningsskada. I de flesta fall räcker det gott och väl med att ta någon värktablett. Det finns en hel del att välja mellan om man tittar på en plats som Apomera, men de flesta har nog något de har bra erfarenheter av sedan tidigare.

Orsaken till överbelastningsskador kan uppstå antingen för att man har tränat fel eller för ofta. Att utföra övningar med för mycket vikt och på fel sätt ökar risken för överbelastningsskador markant. Detta är varför det är så viktigt att lära sig exakt hur man utför en övning innan man försöker sig på den.

Vilan är också en mycket viktigt del i träningen. Man brukar säga att en muskel bör få en 24 timmars viloperiod efter ett träningspass. Tränar man varje dag måste man därför se till att rotera övningarna så inte samma muskler belastas två eller fler dagar i rad. Har man ett träningspass där man tränar i stort sett hela kroppen bör man därför inte träna alls dagen efter. Så länge man har ett bra upplägg räcker det oftast bra med att träna tre dagar i veckan.

Om man känner att smärtan från en skada håller i sig trots att man låtit muskeln eller musklerna vila är det bäst att ta kontakt med en sjukgymnast. Det kan finnas en underliggande orsak som behöver behandling.

Att byta livsstil

För många så har strävan till ett bättre liv blivit en livsstil, man tränar flera gånger i veckan och man äter rätt kost till frukost, lunch och middag. För många så är det en kamp att förändra sitt liv och man kämpar kanske hela sitt liv för att må bättre.

Att röra på sig vet alla om är bra för våra kroppar och det gäller att man hittar sitt sätt att få den motion som sin kropp behöver. Att kliva över den där tröskeln som gör att det är kämpigt till att få in både träning och kost som en naturlig del i livet kan kosta på. Ju fler man är desto lättare kan det gå att både komma igång och att hålla i träningen. Det finns inga genvägar utan man måste kämpa. Det finns bra kosttillskott och hälsoprodukter som kan hjälpa till på vägen, men man bör själv har bestämt sig för en förändring till ett bättre liv.

Du hittar många bra ställen att utföra träning på där du bor, för det mesta så finns det flera aktörer så kolla upp dessa för att se om du hittar ett ställe som passar dig och den träning som du vill utföra. Försök att sätta upp realistiska mål för din träning. Försök hitta den träningsform som passar dig bäst. Det kan räcka med att bestämma sig till en början att ge dig ut på 30 minuters promenader varje dag, efter ett tag så kan du öka dessa till en timme och lite mer power walk.

Du kommer att känna resultat ganska fort om du inte tränat så mycket tidigare och ge framförallt inte upp även om du känner att du vill spy på det hela. Kämpa på och du kommer att känna dig piggare och du kommer att orka mer allt eftersom dagarna går och du får upp din kondition. Om du väljer att träna på ett gym så kan du få hjälp med att lägga upp träningsprogram som anpassas efter hur din fysik är just nu. En personlig tränare kan peppa dig att nå dina mål och sätta ny härliga mål för dig och din träning.