Templet

Att ta hand om sin kropp

Första hjälpen vid stukad fotled

Oavsett om du tränar eller inte är det lätt att stuka fotleden. Det gör väldigt ont akut men kan läka bra med rätt insatser i tid. Du kan även stärka fötterna för att minska risken för att stuka foten.

När skada uppstår

Om du stukar foten innebär det att fotens led hamnar i ett uttänjt läge. Det kan bero på att den vrids i ett onormalt läge eller att du kliver snett. Det är lätt hänt om du är ute i skogen och vandrar eller springer. Men även om du håller på med en sport där du förflyttar fötterna snabbt eller hoppar.

När du har stukat fotleden är det viktigt att du lindar foten så snabbt som möjligt och du bör ha den i högläge. Om du kyler foten, till exempel med ett paket frysta ärter, minskar risken för svullnad och blödning.

Rehabilitering och förebyggande åtgärder

När skadan precis skett och det gör som mest ont bör du avlasta foten. Sedan när den börjar bli lite bättre är det viktigt att belasta den och öva på rörligheten. Följ denna länk för att hitta tillbehör som hjälper rehabiliteringen och skyddar foten så att risken att riva upp skadan minskar. Det är bra att göra tåhävningar och andra övningar. Det stärker foten och förebygger stukning av fotleden.

Nyttigare snacks – bra för din hälsa

För många av oss är hälsa vår högsta prioritet. Det kan handla både om fysiskt och psykiskt välmående och en faktor som påverkar bådadera är vår kost. Det vi väljer att stoppa i vår kropp kommer att speglas både på vår utsida men även i vårt generella mående.

Prioritera att äta nyttigare snacks som är bra för din hälsa!

Att välja det bättre alternativet

Att prioritera hälsan kan ibland vara knepigt men det behöver däremot inte vara svårt. Vardagen innehåller många frestande godsaker men med lite viljekraft kan du dagligen fatta bra och även hälsosamma beslut. I slutändan vet du att det kommer att gynna din hälsa i längden och leda till ett längre liv – något vi alla eftersträvar.

Hitta dina favoriter

För att underlätta att göra de hälsosamma valen är det bra att hitta nyttiga snacks som du tycker om. Beställ online och se till att ha dessa hemma. Då riskerar du inte att impuls-köpa ett onyttigt alternativ när sötsuget smyger sig på. Många av oss gillar snacks mellan måltiderna och det är ingenting du ska skämmas för. Så länge du väljer det nyttiga alternativet så gör du din kropp och själ en tjänst!

Ditt nya jag – skapa bra rutiner

Att förändra något i livet är inte alltid det enklaste. Vissa saker kan gå lättare att ändra än andra. Att skapa ditt nya jag och skapa nya rutiner kräver en hel del. Framförallt så får man vara tjurig och bestämma sig att nu är det dags att göra något.

Ta inte för stora kliv när du ska göra en livsstilsförändring. Att byta livsstil är inget man gör över en dag utan låt det få ta tid. Det kan bli mer stadigvarande om det tar tid. Lika så med din träning. Har du aldrig tränat tidigare så kan promenader vara en bra början. Där bestämmer du din takt och hur långt du ska gå. När du känner att du orkar mer så ökar du både takten och längden på dina promenader. Skapa goda rutiner både när det kommer till träning, kost och återhämtning.

Så klart så kommer du att må mycket bättre när du lägger om din kost och börjar röra på dig mer än vad du gjort tidigare, Livet kommer att bli lättare för varje dag och om du även går ner i vikt så kommer du att känna av detta. Med bättre kondition så orkar du med både arbetet och den fritidsaktivitet som du gärna håller på med.

Vikten att lära sig HLR och första hjälpen

Tänk osäkerheten att inte kunna hjärt- och lungräddning (HLR) eller första hjälpen. Det blir en trygghet för dig och personer i din omgivning om du lär dig grunderna. Ta en titt online, det finns både utbildningar och utrustning för hjärt- och lungräddning samt första hjälpen.

När behöver du ge HLR

En person som behöver omedelbar HLR har ramlat ihop, är okontaktbar samt andas med en snarkande andning eller inte alls. Som en följd av detta får personen inte tillräckligt med syre till hjärnan och behöver HLR inom ett par minuter. Vanligast är att hjärtats rytm hamnar i ett flimmer.

HLR i korta steg

Börja med att kolla om personen andas eller som tidigare nämnts om personen har en snarkande andning. Därefter ska du ringa 112. Slutligen ska du påbörja HLR, ge 30 stycken kompressioner och växla med två inandningar. Fortsätt med HLR tills att vårdpersonalen kommer.

Lär dig själv och andra

Något du kan göra är att föreslå på arbete eller skola att lära sig om HLR och första hjälpen. Faktiskt så är det inte alla arbetsplatser som har utbildning kring detta. Du kan få en person att överleva ett hjärtstopp, vad mer kan vara viktigare?

Kroppsvård efter träning

Att vara i toppform och träna kan vara kul och ge dig mer energi så att du kan ta dig an nya utmaningar. Efter träningen är det dock viktigt att ta hand om kroppen och vila upp den för att kunna prestera bättre nästa gång. Kanske du stretchar eller går till en massör? Du kan också använda olika produkter för att ta hand om din kropp efter ett hårt träningspass.

Vilka produkter behöver du?

Kroppen behöver ofta lite extra uppmärksamhet efter att ha tränat hårt. Ibland kan din hud bli öm av kläder som skaver på fel ställen. Du kanske också får blåsor från nya skor eller torr hud från svett och vind. På nätet kan du hitta passande produkter som till exempel krämer och serum. De kan hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare, speciellt om du har känslig hud.

Varför använda krämer efter träning?

Ofta kan hudens och hårets kvalitet försämras efter långa och svettiga träningspass, speciellt om svetten och smutsen hinner torka på huden. Då lönar det sig att hjälpa till med olika produkter. Beroende på din hudtyp kan olika peeling produkter vara bra. Efter duschen kan du använda mjukgörande krämer som passar din hudtyp. Det finns många oparfymerade versioner för känslig hy och andra produkter som passar dig som har fet hy.

Kom i form med kampsport

Kampsport ses av många som träning i självförsvar men det är så mycket mer. Att träna kampsport ger disciplin, stärker den mentala hälsan och kroppen. Kampsport gör dig också smidigare, ger dig bättre självkänsla och kroppskontroll. Det finns många typer av kampsporter och det kan vara svårt att veta vilken som passar dig bäst. Nedan kommer vi att berätta lite om ett par olika sorter och vad som utmärker dem.

Boxning, kickboxning och Muay thai

Boxning, kickboxning och Muay thai, även kallat thaiboxning, passar dig om du vill bli stark och uthållig och inte är rädd för att få blåmärken. Dessa kampsporterna fungerar bra att träna både för dig som vill tävla eller bara få motion. De innebär långa fyspass och ger koordination och helkroppsstyrka. De skiljer sig en del åt men du kan testa ett pass och se vilken sort du trivs med.

MMA

MMA står för mixed martial arts och är en blandning av flera olika kampsporter. Denna kampsporten innehåller mycket sparkar och slag, markkamp, kast och är inriktad på fullkontakt. I de flesta traditionella kampsporterna handlar det mycket om vad som är tillåtet, i MMA handlar det mer om de få sakerna som inte är tillåtna. Inom alla kampsporter behöver du utrustning och det kan du köpa enkelt på Jabb.

Hitta aktiviteter som senior

Alla blir vi äldre och det är inget vi kan göra något åt. Jo, vi kan hjälpa vår kropp att försöka hålla så länge det går. Ju tidigare man börjar med någon form av fysisk aktivitet desto bättre är det. Att hitta aktiviteter som senior är viktigt både för er själva men också att få någon form av gemenskap. Genom regelbundna promenader så kan ni få en bättre hälsa.

Det är inte alltid enkelt när man kommit upp i åldern att ta för sig och hitta på saker. Man kan behöva lite hjälp för att komma igång igen kanske efter att man blivit ensamstående eller annat som hänt i livet. Det kan vara svårt som närstående att få tiden att räcka till och att vara till hjälp och stöd för våra föräldrar. Även fast viljan finns så kanske inte tiden finns. Då finns det andra som kan hjälpa till där inte vi själva kan. Genom en väntjänst som företaget Seniorglädje tagit fram så kan ens förälder få promenadsällskap eller en hjälpande hand när det så väl behövs.

Att kunna få behålla hälsan är nog vad vi alla vill då vi åldras. Genom att få komma ut och röra på sig en stund under dagen kan hjälpa till att öka livskvalitén. Det behöver inte vara fråga om något marathonpass utan en kortare promenad kan räcka mycket väl. Försök att komma ut för en promenad om dagen och man kommer att sova betydligt bättre och kännas sig piggare efter utförd aktivitet. Prata med era närstående om att ni behöver få hjälp och sällskap under er promenad eller liknande och att Seniorglädje finns där. RUT-avdragen kan finnas till hjälp för dessa tjänster.

Lär dig hjärt-lungräddning

Hjärt-lungräddning, eller HLR som det vanligtvis brukas kallas idag, är en sorts första hjälpen-behandling som ges till personer som har fått hjärtstopp. Det är inte en metod för att starta hjärtat utan för att simulera hjärtslagen och andningen till dess att personen kan tas till sjukhus. Ju tidigare någon kan starta HLR desto bättre blir chanserna att överleva ett hjärtstopp.

Att lära sig HLR är något man kan göra genom att ta kontakt med en utbildare och gå en kurs. Ett tips är att prata med chefen på sitt företag och se om det inte går att ordna en utbildning på jobbet för alla anställda. På så sätt är alla förberedd om en olycka skulle ske och det kan rädda liv.

På en utbildning får man chansen att öva på en speciell docka, antingen vuxen eller barn. Vilket är den mest realistiska simuleringen utanför att göra det på en riktigt person.

Det första man dock instrueras göra innan man börjar göra bröstkompressioner eller inblåsningar är att kontrollera om personen är vid medvetandet och huruvida denne andas normalt eller inte. Man kollar andningen lättast genom att lägga handen på pannan, luta huvudet lätt bakåt och lägga örat nära personens mun och näsa. Titta samtidigt på om bröstkorgen rör sig upp och ned.

Det är inte onormalt att höra glesa, djupa, suckande andetag från någon som har drabbats av hjärtstopp. Men detta ska inte förväxlas med normal andning och är ett tecken på att man måste börja HLR.

Om personen är medvetslös men faktiskt andas normalt ska man inte börja med HLR. Istället ska man lägga personen i ett stabilt sidoläge och börja tillbaka huvudet så att de har öppna luftvägar. Ring sedan 112 och stanna kvar hos den medvetslöse personen tills hjälp anländer.

Att träna och vilja bli gravid

Motion är gott i alla syften men hur påverkas din träning av viljan att bli gravid?

Om du vill bli gravid finns det bra hjälpmedel som kan påskynda graviditeten. Hos Graviditetskollen kan du köpa kosttillskott, ägglossningstest och prylar som hjälper dig att ta dig genom de nästkommande nio månaderna. Även om du känner dig hälsosam och utan problem kan det ändå vara svårt att bli gravid. Om ingen annat kan det vara så att du har dålig koll på när du har ägglossning eller så kan du ha en cysta på äggledarna som gör det svårare att bli gravid. Upptäcker du att du gör allting rätt men fortfarande inget streck på sticka, då borde du söka dig till en barnmorska och få hjälp om hur du och din partner ska gå vidare.

Du behöver inte sluta träna för att bli gravid eller under graviditeten men du behöver kanske justera ditt träningsschema. Du kan inte träna hur tungt och mycket som helst, då har kroppen annat att göra än att bli befruktad. De som tränar på tok för hårt riskerar att störa menstruationen eller att du tappar den helt. Utan menstruation sker ingen ägglossning och utan ägglossningen blir det inget barn. Det är inte heller bra för graviditetschanserna om du ligger på låg fettprocent. Det är eftertraktat bland de som tränar men om du vill bli gravid behöver du ligga inom den normala nivån vilket är kring 25-30%

Under graviditeten är inte bra med alltför tunga lyft, höga hopp eller stretchövningar. Du borde också vara försiktig med magträningen under graviditeten eftersom musklerna i magen förändras och delar på sig för att göra plats för barnet. Men att hålla igång kommer att stärka dig inför förlossningen och göra det lätt att komma tillbaka till dina gamla träningsvanor efter barnet är fött. Kom ihåg att alltid ta smärta och obehag på allvar och prata med din barnmorska om du har problem att göra dina övningar.

Fysisk och psykisk hälsa

Vi tränar gärna för att hålla oss i fysisk form, hur det står till med den psykiska hälsan kanske vi inte funderar på förrän vi hamnar i en situation som gör att vi blir medvetna om detta.

Ibland händer det något i livet som innebär en stor förvandling eller omvälvande händelser som ställer allt på sin spets. Vi kanske inte alls är förberedda på vilka känslor som uppstår och kan få svårt att hantera detta. Detta kan vara svårt att hantera själv och genom att gå på samtalsterapi i Stockholm exempelvis kan hjälpa till att förstå hur och varför man känner på ett speciellt sätt. Det är också en fördel att få bearbeta det man varit med om. Många gånger så kan det vara ett betydligt stressigare liv i större städer än vad det är på landsbygden då det oftast brukar vara ett mer avslappnad livsstil i mondre samhällen och byar.

Ensam är inte alltid starkast utan det kan behövas stöd vid vissa tillfällen i livet och samtalet är en viktig del i våra liv. Har man ingen att prata med så kan en samtalsterapeut vara en lösning på detta. Att någon som lyssnar på det man har att säga kan lätta hjärtat på många sätt. Att få reda ut saker och ting som hänt i livet är positivt och många gånger så kan det räcka med ett par samtal för att man ska känna att det ger resultat.

Nu ska vi också säga att det kanske inte bara räcker med att få prata om saker och ting utan det kan vara mer bakomliggande saker som måste åtgärdas för att man ska må bättre. Men samtal är ett steg i rätt riktning på att åtgärda saker och ting i ens liv.