Träning | Templet

Cykelns hemligheter för optimal kondition

By Kristin Svensson on november 15th, 2023 in Tips, Träning

Cykling har i generationer varit en av de mest populära formerna av motion, och det är inte svårt att förstå varför. Inte nog med att det är ett hållbart sätt att transportera sig på, det är också en fenomenal träningsform. I den här artikeln dyker vi ner i cykelns unika fördelar och hemligheter som gör den till en utmärkt träningspartner för den som vill förbättra sin kondition.

Mekaniken bakom pedalerna

När man tänker på cykling kan det vara lätt att föreställa sig en platt väg, en stillsam bris och en lätt trampning framåt. Men i verkligheten innebär varje trampning på pedalerna en rad komplexa rörelser och mekaniska processer. Dina benmusklar jobbar i harmoni, och detta arbete involverar både stora och små muskelgrupper. Detta samspel mellan musklerna, i kombination med hjärtats ökade pumpning och lungornas kapacitet, gör att cykling blir en fullständig konditionsträning.

Varierande terräng för mätbara resultat

En av de stora fördelarna med att cykla är möjligheten att utmana sig själv i olika terränger. Uppförslutningar, utförslutningar, skogsstigar och asfalt – varje terräng kommer med sina egna utmaningar. Genom att variera din rutt kan du säkerställa att du tränar olika delar av din kropp och kondition på olika sätt. En brant uppförsbacke kan tvinga dig att använda snabb, intensiv kraft, medan en längre, platt sträcka kan hjälpa dig att bygga upp din uthållighet.

Mentalet bakom motionen

Att cykla handlar inte bara om fysik. Mentalt spelar det också en viktig roll. På en längre cykeltur kan utmaningar uppstå, både fysiska och mentala. Vinden kan börja blåsa emot, eller kanske upptäcker du att vägen framåt är tuffare än du först trott. I dessa stunder är det din mentala styrka som hjälper dig att trampa vidare. Detta mentala tålamod och uthållighet överför sedan till andra områden i livet, vilket gör att cykling inte bara är en konditionsträning för kroppen, utan också för sinnet.

Slutsats

Det finns få motionsformer som är lika heltäckande som cykling när det kommer till konditionsträning. Oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren cyklist finns det alltid rum för utveckling och nya utmaningar. Genom att förstå mekaniken, terrängens variation och den mentala komponenten i cykling kan du verkligen utnyttja dess fulla potential som ett verktyg för optimal kondition. Så, nästa gång du tvekar om du ska ta cykeln eller inte, kom ihåg alla dess hemligheter och fördelar. Ditt framtida jag kommer att tacka dig.

Träna utomhus och njut av sommarsolen

By Kristin Svensson on juni 19th, 2023 in Tips, Träning

Sommar är den perfekta årstiden för att lämna inomhusträningslokalerna bakom sig och istället ge sig ut i det fria. Det finns inget bättre sätt att kombinera träning och njutning än att ta vara på soliga dagar och friska luften. Här kommer några tips på hur du kan träna utomhus och samtidigt få ut det bästa av sommaren.

Utforska naturen genom löpning

Ge dig ut på en löprunda och utforska områden som du kanske inte annars skulle ha upptäckt. Löpning är inte bara ett utmärkt sätt att förbättra konditionen, det ger dig också möjlighet att njuta av vackra landskap och fridfulla omgivningar. Välj en park, en strandpromenad eller en skogsstig och ge dig själv en annorlunda träningsupplevelse.

Fun fact: Visste du att träning utomhus kan förbättra ditt humör och minska stressnivåerna? Så njut av naturen och låt endorfinerna flöda!

Styrketräning med hjälp av parkredskap

Många parker är utrustade med olika träningsredskap som du kan utnyttja för att göra din styrketräning utomhus. Gör armhävningar på bänkar, utför dips på en stång eller använd gungorna för att göra balansövningar. Det är ett roligt sätt att utmana din kropp och samtidigt njuta av sommarvädret.

Gör stranden till din träningsplats

Om du har tillgång till en strand är det en utmärkt plats att träna på. Sanden ger extra motstånd och tränar dina muskler på ett annorlunda sätt. Testa att springa i sanden eller gör övningar som utfallsgång eller burpees för att få en riktigt effektiv helkroppsträning. Dessutom kan du avsluta passet med ett uppfriskande dopp i havet!

Tips: Glöm inte solskyddet när du tränar utomhus. Använd solkräm och skydda dig med en keps eller solglasögon för att undvika solbränna och solsting.

Yoga och meditation i det gröna

Ta med din yogamatta och sök dig till en vacker plats i naturen för att praktisera yoga och meditation. Denna harmoniska träning kombinerar styrka, flexibilitet och mental avkoppling. Låt dig guidad av fågelsång och suset från träden medan du fokuserar på din andning och låter kroppen slappna av.

Att träna utomhus är inte bara bra för din fysiska hälsa utan ger också en känsla av frihet och glädje. Så dra nytta av sommaren, utforska nya platser och njut av träningen under bar himmel. Låt solen lysa på dig och känn hur energin flödar genom din kropp.

Fun fact: Visste du att träning utomhus kan öka din D-vitaminproduktion? Så du får både träning och en dos av detta viktiga näringsämne när du tränar i solen!

Välj rätt kläder för att maximera din löpning

By Kristin Svensson on april 27th, 2023 in Tips, Träning

I denna artikel kommer vi att prata om vikten av att välja rätt kläder för att optimera din löpning. Att ha på sig fel typ av kläder kan leda till obehag, skav, överhettning eller kyla, vilket i sin tur kan påverka din prestation och göra löpningen mindre rolig. Här är några tips för att välja rätt kläder!

Välj material med god andningsförmåga

När man springer, svettas man och kroppen behöver en viss grad av ventilation för att kyla sig själv. Därför är det viktigt att välja kläder med god andningsförmåga, vilket innebär att materialet släpper igenom luft och fukt. Material som fungerar bra för löpning inkluderar bomull, syntetiska tyger som polyester eller nylon och mer tekniska material som dri-fit och coolmax.

Välj rätt typ av kläder efter väder och säsong

Det är viktigt att anpassa sig till väder och säsong för att undvika att antingen överhettas eller frysa under löpningen. Under sommaren kan det vara skönt att ha på sig lätta och lösa kläder, medan man under vintern behöver mer isolerande material som håller kylan borta. Se också till att ha kläder med hög synlighet om du planerar att springa under mörka eller dimmiga förhållanden.

Investera i bra skor

Fötterna är kroppens grund och det är därför viktigt att ha rätt skor för att minska risken för skador och öka komforten under löpning. Besök en specialiserad sportbutik och få hjälp med att hitta rätt skor för dina fötter och din löpstil. Tänk på att skorna inte bara ska vara bekväma, utan också ge stöd och dämpning där det behövs.

Undvik skav och irritation

Löpning kan orsaka skav och irritation på vissa delar av kroppen, särskilt på de områden där kläderna gnider mot huden. Se till att välja kläder som sitter bra och undvik material som är för stelt eller skaver. Smörj in områden som är extra känsliga med vaselin eller annan anti-skav-kräm.

Tänk på komfort och stil

Att ha på sig kläder som man trivs i kan göra hela löpupplevelsen mer positiv. Tänk på att välja kläder som passar din stil och som du känner dig bekväm i. Testa att blanda och matcha olika typer av kläder för att hitta det som fungerar bäst för dig.

Genom att välja rätt kläder kan du förbättra din löpning och göra det till en mer bekväm och positiv upplevelse. Kom ihåg att anpassa kläderna efter dina egna behov och preferenser för att hitta den bästa kombinationen för just dig.

Träna hemma på ett smidigt sätt

By Kristin Svensson on oktober 4th, 2022 in Hälsa, Tips, Träning

Att träna hemma har blivit alltmer populärt i dagens hektiska samhälle. Med fullspäckade scheman och begränsad tid att ta sig till gymmet, är det inte konstigt att fler och fler människor väljer att träna i bekvämligheten av sina egna hem. Och det bästa av allt är att du kan handla online för att hitta de produkter som hjälper dig att träna hemma på ett smidigt sätt.

Få din egen träningszon

En av fördelarna med att träna hemma är att du kan skapa din egen träningszon som passar dina behov och preferenser. Du kan använda ett hörn i vardagsrummet, omvandla ett extra rum till ett gym eller till och med träna utomhus om vädret tillåter det. Genom att handla online kan du enkelt hitta de träningsredskap och utrustning som passar din träningszon bäst.

Allsidiga träningsredskap för alla behov

När det gäller träningsredskap finns det en mängd olika alternativ att välja mellan. En av de mest populära produkterna för hemmaträning är en justerbar hantel. Med en justerbar hantel kan du enkelt ändra vikten och anpassa träningen efter din egen styrka och förmåga. Detta sparar inte bara plats utan ger också enkelhet och mångsidighet i dina träningspass.

En annan produkt som blivit omåttligt populär är träningsband. Dessa elastiska band kan användas för att träna olika muskelgrupper och ger en effektiv träning utan behov av tunga vikter. Träningsband är lätta att förvara och enkla att använda, vilket gör dem till ett utmärkt val för hemmaträning.

Motiverande träningsprogram online

För att hålla motivationen uppe och få ut det mesta av din träning kan du även använda online träningsprogram. Många fitnessexperter och tränare erbjuder nu virtuella träningspass och guider som du kan följa hemifrån. Genom att handla online kan du få tillgång till en rad olika träningsprogram som passar dina individuella mål och preferenser.

Enkelt och bekvämt med online-shopping

När det gäller att handla produkter för hemmaträning är online-shopping det smidigaste alternativet. Genom att surfa på olika webbplatser och butiker kan du enkelt jämföra priser, läsa recensioner och välja de produkter som passar dig bäst. Det finns också ett brett utbud av specialiserade webbplatser som fokuserar på fitnessutrustning och erbjuder expertråd för att hjälpa dig att göra rätt val.

Så, om du är redo att träna hemma på ett smidigt sätt, kom ihåg att handla online för att hitta de produkter som hjälper dig att nå dina mål. Skapa din egen träningszon och investera i allsidiga träningsredskap som justerbara hantlar och träningsband. Utforska också online träningsprogram för att hålla motivationen uppe och få professionell vägledning. Med hjälp av online-shopping kan du enkelt och bekvämt komma igång med din hemmaträning och nå de resultat du strävar efter.

Viktigt med träning i alla lägen

By Kristin Svensson on oktober 27th, 2020 in Tips, Träning

Även under den pandemi som råder i landet och världen så är det viktigt att vi tränar. Vi kanske inte kan träna som vi gjort tidigare men vi får försöka att lösa detta på bästa sätt. Nöden är ju uppfinningarnas moder och man kanske har hittat andra lösningar för sin träning under denna period. Då renligheten och distans är viktig så kan man om man tränar på ett gym ha med sig egen handsprit. Förmodligen så har även gymmet sett till att följa alla de restriktioner som folkhälsomyndigheten gett. Även om de gjort detta så kan du säkra upp för dig själv och sprita dina händer efter du använd ett redskap på gymmet. Försök också att hålla distansen till de andra som befinner sig på gymmet. Även om ni känner varandra så kan man undvika kroppskontakt. Det går att distanshälsa på varandra. Efter du tränat klart på gymmet så bör du tvätta dig ordentligt genom en ordentlig dusch. Se till att tvätta dina händer extra noggrant. Du kan med fördel sprita händerna då du gått ut ur lokalerna för att säkerställa att di inte tar med dig någon smitta. När du kommit hem så se till att tvätta dina händer. Detta bör du göra regelbundet om du varit utomhus. Även om du tränar på ett utomhusgym så är det självklart att du rengör dina händer och dig efter ett träningspass. Försök att hitta metoder för din träning även om vi har detta med Covid-19 omkring oss. Det är viktigt med träning i alla lägen.

Kom i form med kampsport

By rnn.yqe. on juli 21st, 2020 in Hälsa, Tips, Träning

Kampsport ses av många som träning i självförsvar men det är så mycket mer. Att träna kampsport ger disciplin, stärker den mentala hälsan och kroppen. Kampsport gör dig också smidigare, ger dig bättre självkänsla och kroppskontroll. Det finns många typer av kampsporter och det kan vara svårt att veta vilken som passar dig bäst. Nedan kommer vi att berätta lite om ett par olika sorter och vad som utmärker dem.

Boxning, kickboxning och Muay thai

Boxning, kickboxning och Muay thai, även kallat thaiboxning, passar dig om du vill bli stark och uthållig och inte är rädd för att få blåmärken. Dessa kampsporterna fungerar bra att träna både för dig som vill tävla eller bara få motion. De innebär långa fyspass och ger koordination och helkroppsstyrka. De skiljer sig en del åt men du kan testa ett pass och se vilken sort du trivs med.

MMA

MMA står för mixed martial arts och är en blandning av flera olika kampsporter. Denna kampsporten innehåller mycket sparkar och slag, markkamp, kast och är inriktad på fullkontakt. I de flesta traditionella kampsporterna handlar det mycket om vad som är tillåtet, i MMA handlar det mer om de få sakerna som inte är tillåtna. Inom alla kampsporter behöver du utrustning och det kan du köpa enkelt på Jabb.

Hitta aktiviteter som senior

By rnn.yqe. on februari 17th, 2020 in Hälsa, Träning

Alla blir vi äldre och det är inget vi kan göra något åt. Jo, vi kan hjälpa vår kropp att försöka hålla så länge det går. Ju tidigare man börjar med någon form av fysisk aktivitet desto bättre är det. Att hitta aktiviteter som senior är viktigt både för er själva men också att få någon form av gemenskap. Genom regelbundna promenader så kan ni få en bättre hälsa.

Det är inte alltid enkelt när man kommit upp i åldern att ta för sig och hitta på saker. Man kan behöva lite hjälp för att komma igång igen kanske efter att man blivit ensamstående eller annat som hänt i livet. Det kan vara svårt som närstående att få tiden att räcka till och att vara till hjälp och stöd för våra föräldrar. Även fast viljan finns så kanske inte tiden finns. Då finns det andra som kan hjälpa till där inte vi själva kan. Genom en väntjänst som företaget Seniorglädje tagit fram så kan ens förälder få promenadsällskap eller en hjälpande hand när det så väl behövs.

Att kunna få behålla hälsan är nog vad vi alla vill då vi åldras. Genom att få komma ut och röra på sig en stund under dagen kan hjälpa till att öka livskvalitén. Det behöver inte vara fråga om något marathonpass utan en kortare promenad kan räcka mycket väl. Försök att komma ut för en promenad om dagen och man kommer att sova betydligt bättre och kännas sig piggare efter utförd aktivitet. Prata med era närstående om att ni behöver få hjälp och sällskap under er promenad eller liknande och att Seniorglädje finns där. RUT-avdragen kan finnas till hjälp för dessa tjänster.

Börja med hockey som träning

By rnn.yqe. on januari 16th, 2020 in Träning

Kanske du hade ishockey som stort intresse som ung? Då kanske det är dags att börja med hockey som träning igen. Kolla upp med din hockeyförening om det finns någon veteranhockey eller liknande där du kan vara med och träna. Om inte så samla ihop dina kamrater och börja spela ishockey.

Din gamla skridskor kanske har gjort sitt så det är bäst att införskaffa nya. Det är viktigt att använda bra utrustning på isen. Förutom skridskor så behövs det hjälm och klubba för att börja. Om det inte blir några större matcher så klarar man sig långt med detta. Det är först det bli matcher som ska spelas som man bör tänka på mer hockeyutrustning. Kanske det går att få tag på detta genom någon hockeyförening. Till en början så behöver det inte vara sprillans nya hockeyskydd som man använder.

Börjar det bli lite mer allvar med hockeyspelandet så gäller det att se till så man skaffar sig ordentlig utrustning. Hos online butiken SticksOnline så hittar ni det mesta som behövs för att fullt bli utrustad för hockey. Det kanske har blivit lite mer allvar med det som skulle vara enkle hockeyträning och ni börjar spela matcher mot andra gamla veteraner. Då är det viktigt att ni har full utrustning som klarar av en hockeymatch. Lycka till med allt som du tar dig för med din hockey och hoppas att du upplever det lika roligt som när du var yngre.

Att träna och vilja bli gravid

By Kristin Svensson on april 27th, 2018 in Hälsa, Träning

Motion är gott i alla syften men hur påverkas din träning av viljan att bli gravid? Om du vill bli gravid finns det bra hjälpmedel som kan påskynda graviditeten. Online kan du köpa kosttillskott, ägglossningstest och prylar som hjälper dig att ta dig genom de nästkommande nio månaderna. Även om du känner dig hälsosam och utan problem kan det ändå vara svårt att bli gravid. Om ingen annat kan det vara så att du har dålig koll på när du har ägglossning eller så kan du ha en cysta på äggledarna som gör det svårare att bli gravid. Upptäcker du att du gör allting rätt men fortfarande inget streck på sticka, då borde du söka dig till en barnmorska och få hjälp om hur du och din partner ska gå vidare. Du behöver inte sluta träna för att bli gravid eller under graviditeten men du behöver kanske justera ditt träningsschema. Du kan inte träna hur tungt och mycket som helst, då har kroppen annat att göra än att bli befruktad. De som tränar på tok för hårt riskerar att störa menstruationen eller att du tappar den helt. Utan menstruation sker ingen ägglossning och utan ägglossningen blir det inget barn. Det är inte heller bra för graviditetschanserna om du ligger på låg fettprocent. Det är eftertraktat bland de som tränar men om du vill bli gravid behöver du ligga inom den normala nivån vilket är kring 25-30% Under graviditeten är inte bra med alltför tunga lyft, höga hopp eller stretchövningar. Du borde också vara försiktig med magträningen under graviditeten eftersom musklerna i magen förändras och delar på sig för att göra plats för barnet. Men att hålla igång kommer att stärka dig inför förlossningen och göra det lätt att komma tillbaka till dina gamla träningsvanor efter barnet är fött. Kom ihåg att alltid ta smärta och obehag på allvar och prata med din barnmorska om du har problem att göra dina övningar.

Träna optimalt

By rnn.yqe. on mars 28th, 2018 in Träning

Träningen är en stor del av mångas liv. När man börjar komma igång på allvar med träningen kan man ofta känna att det går att både trappa upp antalet pass per vecka och intensiteten av varje pass. Och medan dessa är sant till att börja med kommer det inte vara sant varje gång framöver. Att sträva efter att träna optimalt ska aldrig resultera i överträning.

När man tränar huvudsakligen för att gå ned i vikt är det viktigt att inte skynda på processen allt för mycket. Det kan kännas som något positivt när man ser kilona rasa, men ju snabbare man går ned i vikt desto svårare är det för kroppen att hantera situationen på rätt sätt. Ett av de kortsiktiga resultaten av detta är att kroppen går in i svältläge, vilket betyder att viktnedgången stannar av.

Ett mer långsiktigt resultat av detta är att man tappar vikt snabbare än huden hinner anpassa sig efter den nya volymen, vilket betyder att man kan få löst hängande hud. Detta är något som kan gå till sig med tiden, men har man otur behöver man ta till mer drastiska åtgärder. Det kan vara bra för självkänslan att få saker och ting åtgärdade genom en operation. Det är inte allt för roligt att till sommaren gå på stranden med en massa överskott av hud som hänger.

Men även när man inte strävar efter viktnedgång utan istället tränar för att bli starkare, snabbare eller mer uthållig kan överdriven träning vara skadligt för kroppen. Det kan finnas många tecken på detta och det är viktigt att man uppmärksammar dem för att kunna träna optimalt. Även om du kämpar med att träna och med en viktnedgång så är det viktigt att du får in vilodagar så din kropp hinner återhämta sig. Se även till att unna dig något gott när du nått ett visst resultat. Morot och piska du vet!

Nu är det viktigt att särskilja dessa tecken med de som kommer som en naturligt följd av att träna hårt. Vill man se positiva resultat kommer man behöva lägga ned både tiden och energin på träningen, och man kommer att få ömma muskler och ibland känna sig ordentligt mörbultad. Har man inte riktigt koll på vad som är normalt kan man dock missta vanlig träningsvärk för något mer allvarligt och på så sätt bromsa sin egen framgång.